Bản tin “Bài học thứ Tư”, gửi vào 07/08/2024
Xin chào thứ Tư bạn đọc The Present Writer!
Cuối tuần rồi, mình và T.S. Lê Thị Mai Liên cùng Viện Tâm lý Việt Pháp có tổ chức một buổi webinar miễn phí cho cộng đồng về chủ đề Tâm lý học Tích cực. Bạn có thể xem lại toàn bộ webinar tại đây.
Vì buổi webinar khá dài (1.5 tiếng) và nhiều kiến thức khoa học, mình tóm tắt lại 3 bài học lớn nhất từ buổi webinar để các bạn có thể dễ dàng nắm bắt nội dung:
1- Tâm lý học là gì và không phải là gì?
Tâm lý học tích cực là một phân ngành tương đối mới trong tâm lý học. Trong khi những phân ngành tâm lý học truyền thống có xu hướng tập trung vào các rối loạn chức năng và hành vi bất thường, tâm lý học tích cực tập trung vào điểm mạnh, nguồn lực của con người, sự trắc ẩn với chính mình và người khác, sự tỉnh thức, khả năng tập trung tối cao, cách giúp mọi người sống hạnh phúc hơn.
Tâm lý học tích cực không phải là “tích cực độc hại” hay “dùng lý trí để trấn áp cảm xúc, bản ngã của mình”. Ngược lại, tâm lý học tích cực khuyến khích sự nhìn nhận trung thực về những cảm xúc khó khăn mà mình đang có để thực hành thấu hiểu và yêu thương bản thân, giúp cuộc sống lành mạnh, hạnh phúc hơn.
Vì tên gọi của nó, tâm lý học tích cực dễ gặp hiểu nhầm là đối chọi với “tiêu cực”. Nhưng thực tế, cảm xúc dễ chịu luôn song hành với cảm xúc khó khăn; cả hai đều cần được nhìn nhận và trân trọng. TS. Mai Liên gợi ý có thể đổi cách gọi ngành này là “tâm lý học triển nở” vì cái gốc của nó hướng tới sự phát triển và nảy nở trong tâm hồn mỗi người. Còn mình thì thiên theo cách gọi của TS. Arthur Brooks (ĐH Harvard) là “khoa học hạnh phúc” vì mục tiêu của tâm lý học tích cực là giúp con người sống hạnh phúc hơn.
2- Mô hình PERMA
TS. Martin Seligman (ĐH Pennsylvania), người được xem là cha đẻ của ngành Tâm lý học tích cực, đề xuất một mô hình gồm 5 chữ cái: PERMA
P: Positive Emotion (Cảm xúc tích cực): Chăm sóc cảm xúc, tận hưởng những khoảnh khắc vui vẻ dù là nhỏ nhất (bằng cách thực hành biết ơn, sống cho hiện tại…) để thấy cuộc sống dễ chịu, đáng sống hơn.
E: Engagement (Sự dấn thân): Đầu tư tâm trí, tập trung cao độ, đạt được trạng thái “dòng chảy” (flow). Khi tập trung làm điều mình say mê, ta sẽ có cảm giác kiểm soát tốt tâm trí, từ đó hưng phấn hơn.
R: Relationships (Mối quan hệ): Dành thời gian chất lượng với gia đình và bạn bè vì mối quan hệ có ảnh hưởng mật thiết tới cách ta cảm nhận về tình yêu và sự thuộc về.
M: Meaning (Ý nghĩa): Tham gia vào các hoạt động từ thiện, cống hiến thời gian và nỗ lực cho công việc giúp đỡ người khác… sẽ khiến ta thấy cuộc sống của mình có nhiều ý nghĩa hơn.
A: Accomplishment (Thành tựu): Rèn luyện mỗi ngày về sức khỏe, học tập, lao động… để thấy mình tốt hơn chính bản thân mình ngày hôm qua.
3- Thực hành tự trắc ẩn
Một trong những yếu tố quan trọng nhất của tâm lý học tích cực là tự trắc ẩn (cảm thông, tử tế, yêu thương chính bản thân mình).
Nếu xem mình là một người bạn thân, bạn có nói với bạn mình những ngôn ngữ hằn học, chỉ trích, đè nén không? Chắc chắn là không rồi! Hãy là một người bạn tử tế với chính mình.
Điều này nói dễ hơn làm. Bản thân mình cũng là một người từng rất hà khắc với chính mình. Sau khi được một nhà tư vấn tâm lý chỉ ra vấn đề này, mình đã học cách tha thứ cho bản thân và bắt đầu hành trình tìm hiểu về tâm lý học tích cực. Bạn có thể tìm hiểu về câu chuyện tự trắc ẩn của mình trong bài viết này.
—
Nếu bạn quan tâm tới chủ đề này, hãy xem toàn bộ webinar vì có rất nhiều thông tin quý giá và phần trả lời câu hỏi của các bạn tham gia cũng rất thú vị.
Trong webinar, mình cũng chia sẻ rằng mục tiêu những năm tới đây của mình là học thêm về Tâm lý học vì mình tin rằng đây là một ngành hết sức cần thiết và hữu ích cho tương lai. Trong hành trình học tập của mình, mình sẽ cố gắng dành thời gian tổng hợp lại và chia sẻ với các bạn qua bản tin này. Hãy theo dõi, ủng hộ và chia sẻ bản tin để khích lệ cho mình nhé! 😘
Be present,
Chi Nguyễn
P/S: Bản tin hàng tuần này đã, đang và sẽ luôn được gửi tới bạn hoàn toàn miễn phí. Nếu bạn muốn giúp bản duy trì bền vững, hãy cân nhắc ủng hộ một phần chi phí vận hành, mua sách và sổ của mình, hoặc chia sẻ dự án “Bài học thứ Tư” nhé! Mình thực sự biết ơn sự cổ vũ và động viên của bạn ♥️
GỢI Ý TUẦN NÀY
1- Workshop Vision Board: Biến ước mơ thành hiện thực. Business Coach của Chi, chị La Khuê, sắp mở một online workshop về chủ đề lập Bảng tầm nhìn (Vision board) để biến ước mơ của bạn thành hiện thực bằng những hành động rõ ràng và đo lường cụ thể. Nếu bạn chưa từng thực hiện vision board hoặc đã làm rồi nhưng chưa ra được hiệu quả rõ ràng, đây là workshop dành cho bạn! Workshop kèm nhiều quà tặng kèm theo, như tài khoản AI độc quyền, sổ thực hành, và quyền truy cập workshop Thiết kế năm (Design your year). Thông tin đầy đủ có tại đây.
2- Học từ vựng tiếng Anh/Nhật trên MochiMochi: MochiMochi là ứng dụng học từ vựng được rất nhiều bạn trẻ yêu thích với hai bộ môn tiếng Anh và tiếng Nhật. Điểm đặc biệt nhất của app này là được xây dựng theo phương pháp Spaced Repetition (Lặp lại cách quãng) đã được khoa học chứng minh là tốt cho trí nhớ. Ngoài ra, thiết kế app dễ thương, cổ vũ người dùng đăng nhập sử dụng app để học ngoại ngữ. MochiMochi có ưu đãi riêng dành cho cộng đồng The Present Writer: Giảm giá 30% cho cả tiếng Anh và tiếng Nhật.
3- Khóa học làm blog miễn phí. Bạn đã nghe về khóa học này của The Present Writer chưa? Từ năm 2020, mình đã phát triển và duy trì Khóa học làm Blog miễn phí 7 ngày qua email. Khóa học đã có tới hơn 50,000 học viên. Bạn chỉ cần đăng ký địa chỉ email tại đây và hệ thống sẽ tự động gửi email liên tiếp trong 7 ngày, mỗi ngày là một bài học mới. Hoàn toàn miễn phí!
CÓ GÌ MỚI TRÊN THE PRESENT WRITER?
🎬Video – 3 Cuốn Sách Nên Đọc Để Bắt Đầu Năm Mới Thành Công
Đầu năm đọc sách là một thói quen tuyệt vời để mở mang tri thức và xây dựng định hướng cho năm mới. Tuy nhiên, vì hiện có quá nhiều đầu sách trên thị trường nên việc lựa ra 1-2 tựa sách phù hợp để đọc trong năm mới cũng là một nhiệm vụ khó khăn.
Và tin mình đi, không gì khó chịu bằng việc hào hứng cầm lên một cuốn sách trong ngày đầu năm nhưng đọc vài chương thấy không phù hợp và phải bỏ dở— như thể việc đầu tiên trong năm mới không hoàn thành được vậy!
Do vậy, trong video mới nhất, mình chắt lọc lại từ một danh sách rất dài chỉ còn đúng 3 cuốn sách quan trọng nhất. Video chỉ dài ~12 phút thôi nhưng gói gọn review chi tiết, bài học cụ thể, và áp dụng thực tiễn của từng cuốn sách.
Xem ngay tại đây.
ĐĂNG KÝ NHẬN BẢN TIN “BÀI HỌC THỨ TƯ”
Bản tin đặc biệt của TS. Chi Nguyễn — nơi chia sẻ những bài học, công cụ, lời khuyên… hữu ích nhất được Chi tìm tòi và chắt lọc hàng tuần.
Bạn thích newsletter hàng tuần này? Hãy kết nối tiếp tục với Chi & The Present Writer 
Giới thiệu sản phẩm/dịch vụ trên newsletter → Liên hệ đặt quảng cáo: connect@thepresentwriter.com
Ủng hộ dự án Bản tin miễn phí này → Tặng Chi “một tách cà phê”
Khóa học miễn phí: Làm blog cho người mới bắt đầu → Đăng ký khóa học miễn phí 7 ngày qua email