Bản tin “Bài học thứ Tư”, gửi vào 21/10/2025
Xin chào thứ Tư bạn đọc The Present Writer,
Bản tin tuần này sẽ rất ngắn gọn thôi vì mình vừa trải qua 3 ngày làm việc căng thẳng 18 tiếng/ngày 😵💫, giờ mình chỉ muốn tắt máy tính và đi ngủ một giấc thật sâu. Cũng phải vài năm rồi mình mới có một “trận làm việc” căng não tới vậy, mình thường cố gắng duy trì nhịp làm việc cân bằng hơn. Nhưng vừa rồi có một bài nghiên cứu quan trọng và tâm huyết nên mình quyết định dồn toàn trí lực để hoàn thành trong thời gian ngắn, và mình cảm thấy “trưởng thành” hơn nhiều chỉ trong 3 ngày đó vì khối lượng kiến thức và kỹ năng nhập vào rất lớn.
Trong bản tin này, mình muốn chia sẻ với các bạn 3 điều giúp cho mình làm việc hiệu quả mà không quá kiệt quệ trong đợt vừa rồi:
1- Ứng dụng Focus Friend. Đây là một chiếc app miễn phí giúp tập trung và track thời gian làm việc, được thiết kế rất dễ thương bởi YouTuber Hank Green. Mình tình cờ biết được ứng dụng này khi lướt video của Hank và tải về dùng thử ngay vì nhận thấy nó có vài điểm khác biệt đáng chú ý: 1) Nhân vật giúp tập trung là một hạt đậu mải miết đan khăn, đan tất 😂; 2) Bạn đặt timer đếm ngược thời gian làm việc tập trung, trong thời gian đó không được mở các app khác trong điện thoại, nếu không thì khăn/tất sẽ không được đan hoàn thiện; 3) Bạn đổi thành quả khăn/tất hoàn thiện để mua đồ dùng, nội thất, trang trí nhà cửa… cho nhân vật hạt đậu.
Chính điểm thứ 3 này khiến mình hứng thú vì nó giúp mình có động lực làm đều đặn để tích điểm trang trí, thấy được tiến độ hàng ngày luôn—hạt đậu từ chỗ nhà cửa trống trơn chuyển sang đầy đủ, sung túc với sofa, máy tính, cây cối đầy nhà…🤣—nhờ vào công “cày cuốc” làm việc tập trung của mình.
Mình thấy đây là một ứng dụng rất thông mình và có thể tích hợp tốt với sổ hiệu năng “The Present Day planner” của mình để bổ trợ trong quá trình làm tập trung theo pomodoro.
2- Kênh Yoga with Adriene. Đây là kênh dạy yoga mà mình đã bắt đầu xem từ khi kênh còn rất nhỏ, ít người biết. Tới nay Adriene đã có 13,4 triệu lượt theo dõi! Mình đã thử qua nhiều kênh yoga nhưng lúc nào cũng quay lại với kênh này vì có nhiều bài tập ở trình độ khác nhau, video độ dài cũng khá linh hoạt từ 10-25 phút, bài tập không quá nặng mà hiệu quả.
Khi làm việc với cường độ cao và thời gian dài như vậy thì áp lực lên cơ thể là rất lớn. Nhờ có 10-15 phút tập mỗi ngày với kênh này mà mình giảm đau cổ, vai, gáy rất nhiều. Adriene cũng có một cái vibe nhẹ nhàng, thư thái, không chỉ trích giúp người tập thấy thoải mái và tích cực trong cả quá trình, dù ở trình độ nào.
Đây cũng là kênh truyền cảm hứng cho mình làm YouTube từ ngày đầu tiên ☺️ vì hồi đó các YouTuber thường rất nhiều năng lượng, nói rất to, đôi khi hơi suồng sã. Nhưng Adriene lại rất nhẹ nhàng nhưng vẫn mang lại nhiều giá trị nên bạn ấy truyền cảm hứng cho mình mở một kênh với vibe như vậy.
3- Đi bộ ngoài trời. Trong 3 ngày làm việc căng thẳng, mình còn phải kiêm cả trông con vì là trong cuối tuần, rồi chồng mình đi làm đêm nên mình không có ai phụ trông bé để tập trung làm hoàn toàn. Nhưng cũng vì thế, mình nhận ra việc dành ra 30 phút mỗi ngày đi bộ ngoài trời với con hay đưa con ra công viên cây xanh giúp cho mình cân bằng lại nhịp thở, giải tỏa tâm lý và bớt áp lực hơn nhiều đến thế nào.
Một trong những khoảnh khắc đáng nhớ là buổi chiều 2 ngày trước, mình đang mắc kẹt trong một phần phân tích nghiên cứu và bắt đầu cảm thấy lo lắng, áp lực sợ không hoàn thành kịp thời gian. Nhưng khi mình và con bước chân ra ngoài đường, mình thấy trước mặt một ngọn núi lớn giữa nền trời xanh thăm thẳm, gió vi vu, khiến mình bình tâm hơn. “Thiên nhiên bao la rộng lớn. Mình chỉ là một chấm nhỏ trong cuộc đời. Chuyện gì rồi cũng sẽ qua. Mình sẽ ổn thôi!”—mình nghĩ vậy và trở lại với bàn làm việc với một hơi thở nhẹ nhàng, an yên hơn.
Khi viết xong bản tin này, mình mới nhận ra là cả 3 gợi ý trên đều miễn phí ☺️. Nó khiến mình biết ơn những điều nhỏ mà giá trị, giúp mình bước qua những giai đoạn khó khăn được dễ dàng, khoan khoái hơn.
Mình hy vọng bài viết này cũng mang lại điều đó cho bạn.
Be present,
Chi Nguyễn
P/S: Bản tin hàng tuần này đã, đang và sẽ luôn được gửi tới bạn hoàn toàn miễn phí. Nếu bạn muốn giúp bản duy trì bền vững, hãy cân nhắc ủng hộ một phần chi phí vận hành, mua sách và sổ của mình, hoặc chia sẻ dự án “Bài học thứ Tư” nhé! Mình thực sự biết ơn sự cổ vũ và động viên của bạn ♥️
CÓ GÌ MỚI TRÊN THE PRESENT WRITER?
🎬YouTube – Đừng làm tất cả! Chọn đúng việc, bỏ đúng việc với Bản đồ tập trung (Focus Map)
Bạn có bao giờ rơi vào tình trạng có rất nhiều ý tưởng để thực hiện một mục tiêu nào đó nhưng lại không biết ý tưởng nào là tốt, ý tưởng nào là xấu, rồi đầu việc nào mình nên làm trước, làm sau… dẫn đến ngợp, stress, và trì hoãn tới không bắt đầu luôn?
Trong quá tình đọc lại một cuốn sách về Khoa học Hành vi, mình tìm được một mô hình thú vị có tên là Focus Map (Bản đồ tập trung). Mình biến đổi và ứng dụng nó vào thực tế thì thấy rất hiệu quả để đặt ưu tiên tốt hơn và từ đó, thay đổi được hành vi thực hiện nhiệm vụ.
✨ Mình chia sẻ mô hình & cách ứng dụng cụ thể trên video mới nhất: https://youtu.be/x3frCi2rqhU
📑 Xuất bản khoa học
Bài báo khoa học mới mà mình là đồng tác giả được đăng trên tờ International Journal of Leadership in Education (Scopus Q1).
Nghiên cứu này của nhóm mình bàn về cách các thầy cô hiệu trưởng/hiệu phó và giáo viên lớp 12 tại Việt Nam dựa vào hoàn cảnh thực tế của nhà trường và học sinh để ra phương án hỗ trợ các em ôn thi tốt nghiệp, nộp vào đại học, và tìm cơ hội việc làm sau cấp 3.
Đây là nghiên cứu thứ 3 được xuất bản bởi Lab nghiên cứu độc lập của mình (Global Research Education Lab) và là kết quả của 2 năm làm việc miệt mài của ba chị em đồng tác giả, trải qua nhiều vòng xét duyệt và cải tiến để ra tới thành quả cuối cùng.
Bài này nhóm mình được ✨open access✨(mở truy cập) nên các bạn chỉ cần nhấn vào đây để đọc toàn văn:
https://doi.org/10.1080/13603124.2025.2572729
ĐĂNG KÝ NHẬN BẢN TIN “BÀI HỌC THỨ TƯ”
Bản tin đặc biệt của TS. Chi Nguyễn — nơi chia sẻ những bài học, công cụ, lời khuyên… hữu ích nhất được Chi tìm tòi và chắt lọc hàng tuần.
Bạn thích newsletter hàng tuần này? Hãy kết nối tiếp tục với Chi & The Present Writer 
Giới thiệu sản phẩm/dịch vụ trên newsletter → Liên hệ đặt quảng cáo: connect@thepresentwriter.com
Ủng hộ dự án Bản tin miễn phí này → Tặng Chi “một tách cà phê”
Khóa học miễn phí: Làm blog cho người mới bắt đầu → Đăng ký khóa học miễn phí 7 ngày qua email