Bản tin “Bài học thứ Tư”, gửi vào 22/01/2025
Xin chào thứ Tư bạn đọc The Present Writer,
Mình biết đây là ngày thứ tư giáp Tết bận rộn nên mình sẽ chia sẻ một bài học (chính xác hơn là một bài tập) ngắn nhưng ý nghĩa cho dịp này:
Trong Khóa học về Hạnh phúc của Đại học Harvard mà mình đang học trên nền tảng edX có một bài tập thú vị tên là “Tái thiết ngày”. Bài tập này dựa trên một nghiên cứu năm 2004 của nhà tâm lý học nổi tiếng Daniel Kahneman trong đó ông yêu cầu người tham gia viết nhật ký kể lại ngày hôm qua của họ—bắt đầu bằng liệt kê những sự kiện xảy ra trong ngày, và sau đó đánh giá sự kiện/khoảng thời gian nào mang lại ảnh hưởng tích cực và tiêu cực nhất đối với họ.
Nói một cách đơn giản, bạn có thể thực hành như sau:
- Bước 1: Liệt kê các sự kiện xảy ra trong một ngày (hôm qua hoặc hôm nay) theo trình tự thời gian (ví dụ: 6:30-7:30 sáng: Ngủ dậy và vệ sinh cá nhân; 7:30-8:30 sáng: Ăn sáng với gia đình và đưa con đi học…)
- Bước 2: Đánh số hoặc cho điểm từ thấp tới cao cho từng sự kiện/khoảng thời gian trong ngày mà bạn thấy hạnh phúc nhất. Điểm thấp=ít hạnh phúc; Điểm cao=nhiều hạnh phúc.
- Bước 3: Xem lại tổng thể và ghi chú đâu là sự kiện/khoảng thời gian trong ngày mình thấy hạnh phúc nhất và tại sao.
Lặp lại 3 bước này cho 7 ngày (1 tuần). Khi tổng kết lại, bạn sẽ thấy được bức tranh toàn cảnh về cảm xúc của mình.
—
Ban đầu, mình thấy bài tập này khá đơn giản và định bỏ qua vì nghĩ rằng mình biết rõ việc làm nào trong ngày khiến mình hạnh phúc rồi. Thế nhưng sau khi làm đầy đủ hàng ngày, trong một tuần, mình đi từ ngạc nhiên này tới ngạc nhiên khác.
Ví dụ: Có những ngày mình nghĩ điểm hạnh phúc nhất sẽ là khi mình hoàn thành xong một đầu việc quan trọng hoặc khi dành nửa ngày đi chơi với gia đình. Nhưng bất ngờ là số liệu trong phần lớn các ngày chỉ ra rằng mình thấy hạnh phúc nhất trong khoảng 30-45 phút vừa ăn bữa tối muộn sau khi con ngủ, vừa xem video về nhà cửa trên kênh HGTV 😄. Đây thực sự không phải là một kết quả mình đoán trước, nhưng nghĩ lại thì rất có lý vì đó là khoảng thời gian bọn mình được nghỉ ngơi, thư giãn hoàn toàn, vừa ăn tối, xem truyền hình, và chia sẻ về những thứ bọn mình thích cho nhà cửa, gia đình.
Với kết quả từ bài tập này, mình điều chỉnh thời gian trong tuần tiếp theo để tăng nhiều hơn đầu việc/khoảng thời gian mình thấy hạnh phúc nhất, và giảm đi thứ khiến mình ít hạnh phúc hơn.
—
Mình hy vọng bài tập nhỏ này sẽ giúp bạn có những ngày Tết ý nghĩa với “số liệu” cụ thể để đánh giá đâu là điều làm mình hạnh phúc nhất trong ngày.
Be present,
Chi Nguyễn
P/S: Bản tin hàng tuần này đã, đang và sẽ luôn được gửi tới bạn hoàn toàn miễn phí. Nếu bạn muốn giúp bản duy trì bền vững, hãy cân nhắc ủng hộ một phần chi phí vận hành, mua sách và sổ của mình, hoặc chia sẻ dự án “Bài học thứ Tư” nhé! Mình thực sự biết ơn sự cổ vũ và động viên của bạn ♥️
GỢI Ý TUẦN NÀY
1-Khóa học làm blog miễn phí. Bạn đã nghe về khóa học này của The Present Writer chưa? Từ năm 2020, mình đã phát triển và duy trì Khóa học làm Blog miễn phí 7 ngày qua email. Khóa học đã có tới hơn 50,000 học viên. Bạn chỉ cần đăng ký địa chỉ email tại đây và hệ thống sẽ tự động gửi email liên tiếp trong 7 ngày, mỗi ngày là một bài học mới. Hoàn toàn miễn phí!
2- Sử dụng nhạc bản quyền Epidemic Sound. Với những ai làm sáng tạo nội dung, “ác mộng” lớn nhất có lẽ là khi những video/podcast/audio mà mình dày công dàn dựng bị xóa đi và chịu án phạt vì lỗi bản quyền. Chính vì lý do này, ngay từ ngày đầu tiên làm nội dung số, mình tìm hiểu và quyết định gắn bó với nền tảng nhạc bản quyền Epidemic Sound. Bạn có thể đăng ký 7 ngày thử nghiệm miễn phí với Epidemic Sound. Sau thời gian dùng thử, kể cả khi bạn không tiếp tục dùng Epidemic Sound nữa thì tất cả âm nhạc trong content bạn đăng trong thời gian dùng Epidemic Sound sẽ VĨNH VIỄN không bị đánh bản quyền. Tìm hiểu thêm tại đây.
3- Học từ vựng tiếng Anh/Nhật trên MochiMochi: MochiMochi là ứng dụng học từ vựng được rất nhiều bạn trẻ yêu thích với hai bộ môn tiếng Anh và tiếng Nhật. Điểm đặc biệt nhất của app này là được xây dựng theo phương pháp Spaced Repetition (Lặp lại cách quãng) đã được khoa học chứng minh là tốt cho trí nhớ. Ngoài ra, thiết kế app dễ thương, cổ vũ người dùng đăng nhập sử dụng app để học ngoại ngữ. MochiMochi có ưu đãi riêng dành cho cộng đồng The Present Writer: Giảm giá 30% cho cả tiếng Anh và tiếng Nhật.
CÓ GÌ MỚI TRÊN THE PRESENT WRITER?
🎬Video – Công Cụ Hiệu Năng Mình Không Thể Sống Thiếu
Trong gần 10 năm qua, để làm cùng lúc cả hai công việc: nghiên cứu/giảng dạy ở trường đại học và sáng tạo nội dung trên The Present Writer, cũng như chăm sóc gia đình nhỏ của mình, mình đã tìm đến không biết bao nhiêu (100+++) các công cụ để tối ưu hóa hiệu suất làm việc.
Nhưng cho tới cuối cùng, có 5 công cụ quan trọng nhất mà mình xếp vào hàng “không thể sống thiếu”. Video mới nhất chia sẻ các cộng cụ này là gì và cách mình sử dụng từng cái ra sao để tối giản hóa cuộc sống nhưng tối đa hóa trải nghiệm tích cực
✨Video rất giá trị mà chỉ ~12 phút: https://youtu.be/SbjS6q9VEx4
ĐĂNG KÝ NHẬN BẢN TIN “BÀI HỌC THỨ TƯ”
Bản tin đặc biệt của TS. Chi Nguyễn — nơi chia sẻ những bài học, công cụ, lời khuyên… hữu ích nhất được Chi tìm tòi và chắt lọc hàng tuần.
Bạn thích newsletter hàng tuần này? Hãy kết nối tiếp tục với Chi & The Present Writer 
Giới thiệu sản phẩm/dịch vụ trên newsletter → Liên hệ đặt quảng cáo: connect@thepresentwriter.com
Ủng hộ dự án Bản tin miễn phí này → Tặng Chi “một tách cà phê”
Khóa học miễn phí: Làm blog cho người mới bắt đầu → Đăng ký khóa học miễn phí 7 ngày qua email