Tư duy tích cực (positive thinking) đã được chứng minh qua hàng trăm nghiên cứu khoa học và trải nghiệm thực tế là phương pháp hiệu quả làm giảm căng thẳng, lo lắng, và trầm cảm của con người. Nhưng làm sao để duy trì tư duy tích cực khi hàng ngày, hàng giờ ta phải đối mặt với những điều khó chịu, những trở ngại, phiền toái luôn cuốn ta vào xoáy tiêu cực?
Khi còn ở tuổi thiếu niên, tôi từng tự hào về khả năng tư duy tích cực của mình. Không rõ là do ai dậy hay tự học, tôi sớm biết cách kiểm soát suy nghĩ của mình và lái nó theo hướng tích cực khi gặp tình huống khó khăn. Ví dụ, khi bị điểm kém, tôi thường nghĩ: “Điểm số này đến thật đúng lúc vì mình đang cần động lực để ôn lại từ đầu”; hay khi bị bạn chơi xấu, tôi nghĩ: “Thật may mắn vì chuyện này xảy ra sớm để mình nhận ra bản chất của bạn”. Cách nghĩ này ngay lập tức khiến tôi cảm thấy nhẽ nhõm và tỉnh táo hơn. Tất nhiên, lối tư duy tích cực ở đây không thái quá đến mức “AQ” – huyễn hoặc bản thân (từ AQ Chính Truyện – Lỗ Tấn). Nó chỉ đơn thuần là tập trung suy nghĩ vào mặt tích cực của sự việc, coi mọi va vấp đều là “học phí” để giúp mình trưởng thành hơn. Thời Đại học, khi tôi còn làm tình nguyện ở các tổ chức thanh niên, nhiều bạn hỏi tôi “bí quyết” để có tư duy tích cực vì thấy tôi thường xuyên xuất hiện vui vẻ, nhí nhảnh, yêu đời. Khi đó, tất cả những gì tôi có thể chia sẻ là: “Bạn hãy cố gắng tìm ra mặt tích cực của vấn đề” bởi đó là cách duy nhất tôi biết, và là điều duy nhất tôi làm để thấy hạnh phúc ở thời điểm đó. Nhưng đấy không phải là một lời khuyên tốt…
Bởi vì…
Càng trưởng thành hơn tôi lại càng cảm thấy khó hơn để duy trì tư duy tích cực. Khi còn đi học ở Việt Nam, tôi may mắn có một tuổi thơ bình yên, được ba mẹ che chở, mối quan tâm duy nhất chỉ là học tập và quan hệ bạn bè. Vì thế, tôi dễ tìm ra được mặt tích cực trong cuộc sống của mình hơn những bạn lớn lên trong hoàn cảnh khó khăn như gia đình lục đục, kinh tế ngặt nghèo, hay phải sớm lên thành phố vừa học vừa bươn chải cho cuộc sống — những điều mà mãi về sau này khi sống một mình ở nước ngoài tôi mới phải trải qua. Càng lớn lên, tôi càng cảm thấy nhiều áp lực cuộc sống. Nếu như trước đây, “thất bại” chỉ là bị điểm kém, bị trượt học bổng, bị người lớn chê trách, thì bây giờ “thất bại” đồng nghĩa với thụt lùi về sự nghiệp, khó khăn về tài chính, và thất vọng với gia đình. Nếu như ngày trước không thích bạn nào thì có thể “nghỉ chơi” bạn đó, thì bây giờ có những người không thích cũng phải chạm mặt và thậm chí cười nói mỗi ngày vì công việc và các quan hệ xã hội. Từ một người luôn có tư duy tích cực, tôi cũng đã có những lúc trở nên tiêu cực. Và càng tiêu cực tôi lại càng ghét bản thân vì vốn đã quen với hình ảnh mình vui vẻ, yêu đời. Có những khoảng thời gian đối với tôi rất u tối, tôi từng stress đến mức đau lưng không ra được khỏi giường, mất ngủ triền miên, không kiểm soát được ăn uống và mua sắm. Tôi cũng từng tìm đến bác sĩ tâm lý…
Nhưng khoảng thời gian tăm tối ấy cũng khiến tôi nhận ra tầm quan trọng của sức khoẻ tâm thần (mental health) và giới thiệu tôi đến với ngành tâm lý học tích cực (positive psychology). Sau một thời gian lên giảng đường học hỏi và tự nghiên cứu, tôi rút ra điều cốt lõi để duy trì tư duy tích cực là luyện tập hàng ngày. Chỉ có qua quá trình rèn luyện hàng ngày, ta mới có thể xây dựng được nguồn năng lượng tích cực để sử dụng khi gặp hoàn cảnh khó khăn. Cũng với việc rèn luyện, ta có thể chọn để nhìn mọi việc theo khía cạnh tích cực và chọn để quay lưng với những thứ tiêu cực, đen tối, không mang lại niềm vui cho cuộc sống.
—–
Vì đây là một chủ đề lớn, tôi sẽ viết thành nhiều phần, mỗi phần là một ứng dụng của tâm lý học tích cực vào cuộc sống hàng ngày. Phần 1 này sẽ tập trung vào phương pháp journaling (tạm dịch: ghi chép cá nhân). Khác với nhật ký, journaling không đơn thuần ghi lại sự việc và cảm xúc trong ngày mà là lối viết tự do, khai phóng để giải toả cảm xúc của cá nhân. Journaling tập trung vào những mặt tích cực, những điều đáng trân trọng, biết ơn (gratitude) về cuộc sống hiện tại.
1. Morning Pages
Với những ai thường cảm thấy mệt mỏi, lo lắng, cáu bẳn vào mỗi sáng, Morning Pages (những trang viết buổi sáng) là phương pháp tuyệt vời để bắt đầu ngày mới tốt hơn. Morning Pages đơn giản là 3 trang giấy bạn viết ra mỗi sáng, trước khi bắt tay vào làm việc trong ngày. Bạn có thể viết bất kỳ điều gì trong 3 trang đó, có thể là suy nghĩ của bạn về ngày hôm trước, dự định cho ngày hôm nay, hoặc mơ ước, tâm sự… nhưng quan trọng là phải viết đủ 3 trang. Bạn có thể viết trên máy tính hay viết tay, cá nhân tôi thấy viết tay tạo nhiều cảm hứng hơn. Trong quá trình viết, cố gắng thả lỏng bản thân để suy nghĩ tuôn trào một cách tự nhiên, không cần sửa lỗi chính tả, ngữ pháp, hành văn, hãy đổ tất cả những gì có trong đầu thẳng xuống trang giấy. Thời gian viết tuỳ vào dòng suy nghĩ và sự tập trung của bạn, cá nhân tôi thường viết trong 30 phút. Tôi viết bằng tiếng Anh vì cảm thấy mình viết nhanh hơn và “thô” hơn khi viết tiếng Anh, bạn hoàn toàn có thể viết tiếng Việt nếu đó là ngôn ngữ tư duy của bạn, hoặc cũng có thể viết bằng bất kỳ ngôn ngữ nào khác để luyện ngoại ngữ. Điều cốt yếu là: (1) 3 trang mỗi sáng, (2) viết tự do, không sửa chính tả, không gò bó, không câu nệ văn vẻ, (3) cố gắng viết thật nhất với cảm xúc của mình.
Dưới đây là một video giới thiệu về Morning Pages (chọn “CC” để có phụ đề tiếng Anh).
Viết Morning Pages mang lại rất nhiều lợi ích. Đối với tôi, việc viết ra suy nghĩ của mình đầu tiên mỗi sáng giúp tôi thư giãn và thả lỏng bản thân, thay vì cuốn ngay vào guồng quay rối ren của ngày mới. Có những ngày tôi ngủ dậy mệt mỏi với hàng chục đầu việc hiện ra trong đầu, nhưng khi viết chúng ra trên giấy, tôi mới nhận ra công việc thực sự không kinh khủng đến mức như mình nghĩ, hoặc có quá nhiều việc không thể thực hiện được trong ngày cần chuyển sang ngày tiếp theo. Morning Pages khiến tôi bước vào ngày mới với tư duy mạch lạc, cảm giác tự tin, và thần thái bình tĩnh hơn. Khi viết Morning Pages, tôi cũng nhận ra nhiều cảm xúc và suy nghĩ ẩn khuất mà chính tôi cũng không biết về mình. Có rất nhiều lần nhờ Morning Pages mà tôi phát hiện mình đang stress để can thiệp kịp thời hoặc nhận ra mình cần quan tâm hơn đến một số người thân yêu. Morning Pages, vì thế, nuôi dưỡng tư duy tích cực hàng ngày. Đối với những người thích viết như tôi, Morning Pages có tác dụng nhanh hơn cả trị liệu của bác sĩ tâm lý. Tôi viết tương đối đều đặn mỗi sáng và hiện đã sang đến cuốn sổ Morning Pages thứ 3.
2. Gratitude Journal
Một trong những gốc rễ của lối suy nghĩ tiêu cực là việc không ngừng so sánh bản thân với người khác, cảm thấy cuộc sống của mình tầm thường, thua thiệt, mà vấn đề khó khăn của mình thì lại lớn lao, không có lối thoát. Trong khi đó, sự thực là cuộc sống của ai cũng có mặt tươi đẹp riêng và khó khăn của ai, dù to lớn đến đâu, cũng có thể nhỏ hơn người khác. Gratitude journaling (viết về những điều đáng biết ơn, trân trọng) là cách để ta nhìn lại cuộc sống hiện tại của mình bằng con mắt tích cực, nói cám ơn với tất cả những thứ mình đang có.
Để bắt đầu Gratitude Journal, bạn chỉ cần viết ra 3-5 điều bất kỳ mà mình cảm thấy may mắn trong ngày/trong cuộc sống. Điều quan trọng là cần viết hàng ngày (mỗi lần chỉ hết khoảng 1-2 phút), có thể vào buổi tối để viết lại những điều tuyệt nhất đã gặp trong ngày, cũng có thể vào buổi sáng để bắt đầu ngày mới tích cực, cũng có thể viết vào cả hai thời điểm. Bạn có thể viết bất cứ điều gì. Có những ngày tôi viết chung chung như: “Tôi cảm thấy biết ơn vì mình có một đôi mắt sáng” hay “Tôi cảm thấy biết ơn vì có thêm một ngày để sống”, những cũng có lúc lại chi tiết như: “Tôi cảm thấy biết ơn người bán hàng ăn đã cười với tôi và hỏi tôi hôm nay thế nào trong lúc tôi đang rất mệt mỏi” hay “Tôi cám ơn cuộc cãi vã với X. vì khiến tôi nhận ra mình cần phải lắng nghe nhiều hơn”… Khi viết, bạn hãy cố gắng viết ra những điều thật với bản thân nhất, kể cả những điều mà bình thường mình không bao giờ nói, và cảm nhận thật sâu những may mắn mà cuộc sống mang cho mình. Điều kỳ diệu của phương pháp này là không chỉ giúp ta cảm thấy tốt ngay ở thời điểm viết mà thậm chí trong ngày, khi gặp một cử chỉ đẹp hoặc một điều gì đó khiến ta hạnh phúc, ta sẽ có phản xạ ghi nhớ để cuối ngày ghi lại trong Gratitude Journal. Do vậy, kể từ khi viết Gratitutde Journal, tôi cảm thấy mình để ý được nhiều hơn những nét đẹp giản dị trong cuộc sống và thấy mình may mắn, hạnh phúc hơn.
Oprah Winfrey là một trong những người đã làm theo và luôn truyền cảm hứng để mọi người bắt đầu Gratitude Journal. Xem Oprah nói về Gratitude Journal dưới đây (chọn “CC” để có phụ đề tiếng Anh).
https://www.youtube.com/watch?v=JzFiKRpsz8c
3. The 5-Minute Journal
Nhưng phải làm gì nếu tôi không phải là người ham viết lách? – bạn hỏi tôi. Nếu bạn không có thời gian viết Morning Pages hay thường xuyên quên viết Gratitude Journal hàng ngày, tôi giới thiệu cuốn The 5-Minute Journal (Sổ 5 Phút). Đây là cuốn sổ được sản xuất cùng một công ty với cuốn Productive Planner mà tôi từng giới thiệu trong bài viết trước đây. Cuốn sổ này cũng có bản điện tử trên app điện thoại: Five Minite Journal App.
Cuốn sổ này là sự kết hợp của Morning Pages và Gratitude Journal, cùng với một số điểm thú vị khác. Như hình miêu tả phía trên, một trang của cuốn sổ/app bắt đầu bằng một châm ngôn cuộc sống, sau đó theo bởi 2 phần: Sáng và Tối.
- Phần Sáng bao gồm: (1) Tôi cảm thấy biết ơn về … , (2) Tôi sẽ làm gì để ngày hôm nay trở nên tuyệt vời?, (3) Quyết tâm trong ngày: Tôi là …
- Phần Tối bao gồm: (1) 3 điều tuyệt vời nhất xảy ra trong ngày…, (2) Tôi đáng lẽ có thể làm gì để hôm nay tốt hơn?
Điểm đặc biệt của cuốn sổ này là có thể hoàn thành trong thời gian ngắn, không ngại viết, và ít khi quên (tôi để cuốn sổ ngay trên đầu giường). Ngoài ra, câu hỏi gợi ý trong cuốn sổ hướng đến nhiều mục đích: vừa luyện tập lòng biết ơn, vừa chuẩn bị cho ngày mới, và vừa rút được kinh nghiệm cho ngày tiếp theo. Cũng như cuốn Productivity Planner, bạn không cần phải mua vẫn có thể phỏng theo format này để tự làm cuốn sổ riêng của mình. Đây thực sự là một cuốn sổ tiện dụng, hiệu quả, và là công cụ hữu ích để rèn tập tư duy tích cực hàng ngày.
Trong hơn 2 năm vừa qua, tôi đã trải nghiệm cả 3 loại hình journaling nói trên. Dù khác nhau về mặt hình thức, Morning Pages, Gratitude Journal, và The 5-Minite Journal đều có chung mục đính giúp rèn luyện tư duy tích cực. Journaling thực sự thay đổi cuộc sống của tôi, khiến tôi bình tĩnh hơn, đỡ căng thẳng hơn, và vui vẻ hơn. Hiện tại, ngay khi tôi ngủ dậy, việc đầu tiên của tôi (khi còn mắt nhắm, mắt mở) là viết phần Sáng (A.M.) của The 5-Minute Journal. Sau khi đánh răng, rửa mặt, uống nước, tôi viết The Morning Pages. Cuối ngày, trước khi đi ngủ, tôi hoàn thành phần Tối (P.M.) của The 5-Minute Journal. Vì The 5-Minute Journal đã bao gồm Gratitude Journaling nên tôi không viết thành một cuốn sổ riêng cho gratitude nữa. Tuy nhiên, đó chỉ là lựa chọn riêng của tôi, bạn có thể làm một, hai, hoặc cả ba lựa chọn journaling này.
Để viết, bạn có thể sẽ phải dậy sớm hơn khoảng 30 phút và ngủ muộn đi 2-3 phút nhưng hiệu quả của journaling là vô cùng lớn để xây dựng và duy trì lối tư duy tích cực. Hãy thử phương pháp journaling hàng ngày trong vòng ít nhất 3 tuần và chia sẻ với tôi cuộc sống của bạn đã thay đổi như thế nào. Tôi rất muốn nghe trải nghiệm của bạn!
Be Present,
Chi Nguyễn
*** Vui lòng đọc kỹ yêu cầu về Bản Quyền-Cộng Tác trước khi sao chép hoặc trích dẫn nội dung và hình ảnh của blog
Topic về Tư duy tích cực thực sự rất cần thiết với em trong giai đoạn này. Em cảm ơn chị về bài viết! Em muốn tìm mua những cuốn để journaling như trong bài chị đề cập thì em có thể tìm ở đâu ạ?
Cám ơn em đã đọc blog! Bất kỳ cuốn sổ nào cũng có thể dùng được để journaling. khi chị bắt đầu, Morning Pages và Gratitude Jounral chỉ viết trên sổ tay và vở nháp bình thường thôi. Còn The 5 Minute Journal thì em có thể mua ở link: https://www.intelligentchange.com/products/the-five-minute-journal. Tuy nhiên, như chị đã viết trong bài, em không cần mua sổ 5 Minute cũng có thể phỏng thep format của họ để photo-copy ra làm sổ riêng. Ngay chính người sáng lập ra cuốn sổ này cũng khuyến khích mọi người làm như vậy vì mục đích sản xuất của họ không đơn thuần là lợi nhuận mà muốn tốt hơn cho cộng đồng. Chúc em sớm vượt qua giai đoạn khó khăn! — Chị Chi
Cảm ơn chị Chi vì bài viết. Giá như đọc được bài này sớm hơn thì thích thật. Em đã thực hiện journal gần đây nhưng chủ yếu làm planner thôi. Em sẽ tập làm morning pages để không bị gắt ngủ nữa. Em cũng thích chị Lavendaire:B
Chị có thể làm blog, podcast hoặc cái gì cũng được chia sẻ kinh nghiệm đọc và ghi nhớ được chi tiết các tài liệu chuyên ngành được không ạ. Em học môn tâm lý cảm thấy rất khó khăn. Em cảm ơn chị ạ.
Thực sự rất thích những bài viết của chị ạ. Bài viết quả thực rất đúng với những gì em đang gặp phải và hoàn toàn bế tắc với nó, dường như đang biến mình trở nên ích kỉ hơn nhiều. Cám ơn bài viết của chị đã giúp em lúc này, chúc chị luôn vui vẻ và có nhiều bài viết mới ạ <3
Chào em! Chị rất vui vì em thấy bài viết hữu ích. Sắp tới còn nhiều bài cùng chủ đề này, hy vọng sẽ giúp thêm được em qua hoàn cảnh khó khăn
Em đã đọc hết những bài viết của chị và thực sự luôn luôn thấy vấn đề của bản thân mình hiện hữu rất rõ trong đó. Dù có những cách sống của chị không thực sự phù hợp với suy nghĩ của em nhưng ở bài lần này thì em thực sự đồng ý với chị.
Em là đứa ít nói và luôn cố gắng giữ mọi thứ cho riêng mình mà không chia sẻ với ai. Vậy nên rất nhiều lúc, từ hồi học cấp 2, em đã bị stress rất nặng. Em chỉ cố gắng ngủ và khóc để quên đi nhưng đến bây giờ khi vào đại học, đối diện với nhiều điều khó chịu hơn nữa thì em không thấy những cách kia hiệu quả nữa. Lúc trước em cũng đã đọc rất nhiều bài viết về positive thinking nhưng em đã nghĩ là mình chỉ đọc thế thôi chứ không thể áp dụng được. Vậy mà cách đây không lâu, suy nghĩ về positive thinking bỗng dưng nảy ra trong đầu em, em cố gắng nói với mình rằng hãy biết ơn mọi thứ và hãy tôn trọng quan điểm của mọi cá nhân. Chỉ cần nói với mình thế thôi thì em bỗng nhiên thấy trong lòng em nhẹ nhàng hẳn đi. Và cho tới bây giờ thì em đã viết về những điều mình nên biết ơn được gần 2 tuần rồi, nó thực sự hiệu quả hơn em tưởng.
Và em cũng đồng ý rằng viết tay thì tốt hơn viết máy :))
Em rất thích những dòng chia sẻ chân thành của chị trong từng bài viết.
Em luôn mong những bài tiếp theo của chị.
Chúc chị ngày mới vui vẻ!
Cám ơn em đã đọc và dành thời gian viết phản hồi! jounraling có tác dụng giúp những người hướng nội, ít chia sẻ vấn đề cá nhân với người khác. Trong quá trình rèn luyện tư duy tích cực, có gì thú vị chia sẻ thêm với chị trên blog nhé! Chúc em có nhiều niềm vui!
Hi! Mong được kb với chị: https://www.facebook.com/tungpham3796
Hi em! Em có thể Like Facebook page của blog để cập nhật thông tin của chị và blog: https://www.facebook.com/PresentWriter/
Thật sự cảm ơn chị về bài viết rất hay ạ
Rất cảm ơn bài viết hữu ích của bạn. Bạn cho mình hỏi vậy sau khi viết Morning pages có đọc lại để hiểu tâm mình đang thế nào hay chỉ cần xả cảm xúc vậy thôi? Cảm ơn bạn.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết. Cá nhân mình chọn không đọc lại Morning Pages vì mình nghĩ mục đích của trang viết này là để giải toả cảm xúc và suy nghĩ hỗn độn nên viết xong là xong. Ngoài ra, nếu viết để đọc lại e rằng mình không viết thoải mái (không quan trọng ngữ pháp, chấm phẩy, dấu) như suy nghĩ viết để viết thôi. Tuy nhiên, nếu bạn có viết kế hoạch trong ngày định làm gì, làm gì trong trang viết này thì có thể chép lại đoạn đó vào cuốn sổ khác để theo dõi trong ngày.
Em mới biết tới blog của chị Chi thời gian gần đây, và em cảm thấy biết ơn khi đã tình cờ biết đến để đọc được những chia sẻ trong cuộc sống đầy thú vị của chị. Sau mỗi bài viết của chị, em lại cảm thấy như tư duy về cuộc sống của mình lại đổi khác đi theo chiều hướng tích cực hơn, nhẹ nhàng và an nhiên hơn. Rất cảm ơn chị đã chia sẻ và mong những bài viết mới của chị.
Cảm ơn em đã theo dõi blog! Chị rất vui vì em thấy blog hữu ích. Nếu em cảm thấy có người bạn hay người thân trong gia đình cần đến những bài viết như thế này, mong em có thể giúp chị chia sẻ blog đến người đó. Đây là một dự án phi lợi nhuận nên tất cả những bài viết này chỉ để dành cho chia sẻ, lan toả, và truyền cảm hứng đến những người cần nhất. Cảm ơn em một lần nữa <3
Hi, Chi. Tôi đã viết được morning pages được 3 ngày. Ngày đầu viết được hết 3 trang dễ dàng, hoàn thành thời gian ngắn. Ngày thứ 2, cố gắng viết được 3 trang nhưng mất nhiều thời gian hơn. Ngày thứ 3, thật khó để viết được 3 trang vì không có ý tưởng trong đầu. Tôi tự nhận bản thân mình khá hời hợt, hay xao nhãng trong công việc và cuộc sống. Làm thế nào để viết được 3 trang mỗi ngày, Chi có thể gợi ý được không.
Cảm ơn bạn đã viết morning pages và tin tưởng gửi câu hỏi cho mình. Viết là một kỹ năng khó. Đối với những người không quen viết lách, viết 3 trang mỗi ngày thực sự không dễ dàng. Cách mình làm là dậy sớm, ngồi xuống viết luôn, không để điện thoại, máy tính (nêú viết trên máy thì tắt wifi), và nói người thân không làm phiền mình trong khi viết (chỉ độ 30 phút thôi). Như thế, mình cảm thấy dễ tập trung hơn. Tuy nhiên, có những ngày mình cũng chỉ viết được 2 trang vì có việc gì đó đột xuất làm xao nhãng. Những lúc như thế thì luôn có cuốn gratitude journal/5 minute journal để mình viết ngắn gọn 3 điều mình biết ơn trong ngày hoặc 3 điều mình muốn làm nhất trong ngày. Viết ngắn gọn như vậy cũng dễ hơn với những người không có thời gian. Nhưng viết dài thì mình lại có cơ hội được suy nghĩ và thể hiện suy nghĩ ra nhiều hơn. Hy vọng chia sẻ này giúp được cho bạn! Bạn có thể đọc thêm ở đây một số quan điểm của mình về duy trì thói quen: https://thepresentwriter.com/ren-luyen-tu-duy-tich-cuc-phan-5-cuoi-nhung-dieu-quan-trong-nhat/
Đọc xong bài viết thật sự cảm thấy tích cực hẳn chị ạ !
Chi ơi, chị đã thử cả Morning Pages và Five Minute Journal. Morning Pages quả là rất tuyệt vời nhưng chị mất nhiều thời gian cho nó lắm. Sau một tháng viết Morning Pages chị đã đành phải sắp xếp lại là Five Minute Journal cho các ngày trong tuần và Morning Pages cho duy nhất sáng Chủ Nhật. Như vậy thì phù hợp với chị hơn. Dù sao thì cả hai đều rất tuyệt vời. Cảm ơn em.
Thực sự biết ơn Chi vì chuỗi blog tâm huyết và chất lượng như thế này. Trong ba năm gần đây, tâm lý của em liên tục duy trì tình trạng bất ổn và chìm sâu trong những suy nghĩ tiêu cực. Mặc dù đã thử nghiệm phương pháp viết nhật ký truyền thống và liệu pháp gétalt được một thời gian nhưng kết quả không khả quan. Qua bài viết của Chi em mới biết được cách viết của mình chưa mang lại hiệu quả tốt nên em sẽ thử kết hợp với 5-min journal xem sao. Em cũng rất thích cách Chi lọc ra những ý quan trọng mỗi phần và kinh nghiệm bản thân nữa. Chúc Chi một ngày vui vẻ.
Cảm ơn chị Chi đã chia sẻ. Những bài viết của chị về suy nghĩ tích cực thực sự là rất giống với trường hợp của em.
Khoảng vài năm gần đây em thường xuyên bị stress, có lúc cảm thấy khủng hoảng và muốn buông xuôi. Những lúc ấy em tìm tới viết như một cách giải toả tâm lý. Và thật hay là viết giúp những cơn “trầm cảm” (em thường gọi như vậy để miêu tả về trạng thái bế tắc của mình) vơi dần.
Em đã duy trì việc này một thời gian. Thỉnh thoảng đọc lại không nghĩ là mình có lúc tiêu cực như vậy. Cũng nhẹ nhõm hơn vì dạo gần đây trạng thái tiêu cực tới ít hơn, thay vào đó là cân bằng và đôi khi cũng khá tích cực.
Mong được chị chia sẻ nhiều hơn về các giải pháp giúp tâm lý biến chuyển theo hướng tích cực hơn để em và mọi người cùng tham khảo.
Chúc chị và gia đình sức khoẻ và vui ah!
Cảm ơn em đã đọc bài viết. Nếu có điều kiện, em có thể tham khảo cuốn sách của chị: “Một cuốn sách về Chủ nghĩa tối giản” chị có viết về các phương pháp sử dụng tư duy tối giản để làm cuộc sống tích cực hơn một cách toàn diện. 🙂
Biết ơn bạn vì đã chia sẻ một bài viết quá hay! Mình lại có thêm những hiểu biết mới! Cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn!
Đọc bài viết này của chị cũng phản ánh chính em của quá khứ và hiện tại. Em cũng may mắn sinh ra trong một gia đình khá giả ở thành phố, có một cuộc sống bình yên, ngày xưa chỉ đi học rồi có mối quan hệ bạn bè. Thuở ấy, em rất tích cực, bạn bè hay ai cũng bảo em cười rất tươi và hay cười. Nhưng kể từ khi du học, sau một năm quay cuồng với những “thất bại” như chị kể trên, em dần khép kín và suy nghĩ tiêu cực. Nhưng thật may em đã “quay về” với chính mình, tìm đc niềm vui bên trong chính mình. Em cũng có thực hành lòng biết ơn nhưng chỉ qua cảm nghĩ vào mỗi sáng. Và bài viết của chị thật hữu ích cho em trong thời gian này, em tìm đc sự đồng cảm rất nhiều. Em sẽ thực hành journaling vì em rất muốn mình luôn luôn giữ đc năng lượng tích cưc! Em cảm ơn chị rất nhiều vì bài viết này!
Cảm ơn chị Chi rất nhiều. bài viết hữu ích quá ạ. Em học được từ chị rất nhiều và sẽ tiếp tục theo dõi ạ.
Cảm ơn Chi về bài viết này. Tôi cũng đang trong giai đoạn bị stress và mất ngủ, nhiều lần biết đến phương pháp monrning page, gratitude journal nhưng không làm được đều đặn. Lần này tôi sẽ cố gắng làm liên tục trong 21 ngày để xem có hiệu quả hơn không
Cảm ơn chị Chi Nguyễn vì bài viết này (và rất nhiều bài viết, video khác của chị) đã tạo cho em rất nhiều động lực và giúp em thức tỉnh bản thân để tiếp tục con đường đi tìm kiếm sự phát triển bản thân.
Có một vài câu hỏi em muốn tham khảo sự tư vấn của chị, hi vọng có thể nhận được phản hồi từ chị ạ.
1. Em cũng là một người khá tích viết và ghi chép ra giấy, nhưng khi viết thì em thường viết sai và phải gạch xoá nhiều, sau đó thì cuốn sổ của em nó không còn được “đẹp” nữa, nên em hay bị chán và muốn thay cuốn mới. Em có làm một cách đó là viết trước ra nháp hoặc gõ trên máy tính, sau đó sẽ chép lại cho đẹp, nhưng cách này thì hơi mất thời gian. Em muốn được nghe ý kiến của chị ạ?
2. Ngoài những suy nghĩ của bản thân thì gần em bắt đầu ghi chép lại những gì mà em cảm thấy hay và hữu ích khi nghe được trên youTube (hoặc bất cứ đâu), ngoài Chi Nguyễn thì em cũng nghe audio, video của một số tác giả truyền cảm hứng khác nữa, mỗi người sẽ nói về các đề tài khác nhau và em hơi băn khoăn là mình có nên viết tất cả vào một cuốn sổ hay không? Hay là nên chia ra: suy nghĩ của bản thân, việc học/ tư duy/ lập kế hoạch , vấn đề tài chính ….. tất cả sẽ viết riêng ạ? Em tò mò không biết cùng một thời điểm chị sẽ có bao nhiêu cuốn sổ để tối ưu hoá cuộc sống của mình?
Chị chỉ ghi chép trong một cuốn sổ duy nhất và cố gắng không quá quan tâm đến việc đẹp hay không nữa (khi còn trẻ thì chị cũng rất hay bỏ sổ mình viết chưa đẹp, có lẽ trưởng thành rồi chị thấy nội dung quan trọng hơn nhiều hình thức). Viết một cuốn sổ giúp chị tra cứu dễ hơn. Em có thể xem thêm ở video này: https://www.youtube.com/watch?v=JWV-XLt2geM
Quả là học hỏi là một hành trình! Điểm tích cực cho 1 người F0 như cô là ngấu nghiến đọc, nghe, xem các blog, postcard, youtube của Chi. Không chỉ chia sẻ chân thành những kinh nghiệm của mình, Chi truyền động lực học hỏi và không ngừng khám phá bản thân đến cả những người già như cô. Rất biết on những gì Chi đã làm cho cộng đồng. Chúc Chi luôn hạnh phúc và thành công! Cảm ơn cháu!